Aprender a relaxar ou relaxar e aprender?

Léo

Prof. Yoga e Massoterapeuta

Quando se fala de yoga, esta acaba sendo associada a uma pratica de relaxamento. Mas qual seria o significado da palavra relaxamento? E como ela se esta inserida dentro do yoga?

Para um melhor entendimento vamos definir primeiro a palavra relaxamento.

Na disciplina do aprendizado motor, seria “a habilidade para controlar a atividade muscular para que os músculos não requeridos especificamente em uma tarefa estejam em repouso e aqueles que são requeridos sejam aquecidos no nível mínimo necessário para se atingir os resultados desejados” (Coville, 1979).

A partir dessa definição vemos que o relaxamento requer um consumo mínimo de energia, quanto menor o consumo de energia a pessoa se torna mais resistente à fadiga e consequentemente menos fatigada a pessoa é menos propensa a ter dores.

No yoga dependendo da abordagem e de quais técnicas são utilizadas, elas podem gerar certo grau de relaxamento. Podemos citar entre elas:

Técnicas respiratórias
Técnicas de meditação
Técnicas de concentração
Posturas psicofísicas (asanas)
Yoga nidra (sono consciente)

Algumas posturas psicofísicas (asanas) do yoga são usadas para facilitar o relaxamento. Na sua grande maioria envolvem um alongamento estático, hoje em dia essa idéia se fundamenta no reflexo espinhal.

Através do alongamento estático por um longo período ocorre diminuição da tensão do músculo alongado e consequentemente o relaxamento. Teoria se fundamenta em três possíveis explicações para esse fenômeno: onde os receptores do músculo alongado tornam-se dessensibilizados e consequentemente adaptam-se ao alongamento. Outra teoria seria a de que os OTGs (Órgão tendinoso de golgi) e os receptores articulares, seriam ativados iniciando assim, um reflexo de inibição autogenica, isso ocasionaria a inibição do motoneuronio do músculo sob alongamento, facilitando dessa forma o seu relaxamento. E a ultima seria de que tanto o músculo como os tecidos conjuntivos possuem propriedades mecânicas que dependem de tempo, assim a mudança do comprimento gera uma redução progressiva da tensão (Alter, 2001).

Outra técnica muito utilizada com objetivo de promover o relaxamento é o yoga nidra. É uma técnica de fácil execução que promove relaxamento tanto do corpo como da mente.

Na mitologia hindu existe uma historia interessante, sobre o yoga nidra:

“Após a dissolução universal, Vishnu descansa, repousa e dorme sobre a Serpente de Milhares de cabeças - a Sesha-nâga - no Oceano causal, e este sono de Deus é o yoga-nidrâ. O termo "yoga-nidrâ" significa que o sono de Vishnu não envolve inatividade, mas constitui uma intensa experiência interna, na qual o próprio Senhor contempla,desfruta e "digere" os conteúdos extraídos de sua relação com a humanidade” (Rajiv Chanchani e Swati Chanchani).

Embora ainda seja uma área que carece de pesquisas mais cientificas as praticas utilizadas no yoga tem seu valor pela resposta que as pessoas apresentam.

O relaxamento no yoga na verdade é muito mais que deitar-se no chão, fechar os olhos e ouvir uma adorável musica os yoguis mais tradicionais já diziam, que o yoga nidra assim como qualquer pratica do yoga deve envolver um relaxamento consciente do praticante, de forma a estar atento a todas as mudanças que ocorrem dentro de si.

Bibliografia:

ALTER, J. M., Ciência da Flexibilidade, 2° ed., Porto Alegre: ed. Artmed, 2001.
CHANCHANI, Rajiv, et. Al., Ioga para crianças, 1° ed., ed. Madras, 2006.
DANTAS, Estélio H. M., YOGA EN EL CONTROLE DEL ESTRÉS, pág. 16.
SATYANANDA, P. S., Yogasanas paranayamas mudras y bandhas, 1° ed, Bogotá, 1975.

Lokah Samastaha Sukino Bhavantu

Hari Om